Není nouze o doporučení, jakými cvičeními řešit bolest zad – od Pilates, přes jógu, až po silový trénink či tai-chi a mnoho dalších možností. Největší výzvou pro většinu lidí je však vydržet u cvičebního plánu dostatečně dlouho, aby se výsledky skutečně dostavily.
Nedávný výzkum v Annals of Internal Medicine připomíná přínosy každodenní chůze. Jedna delší denní procházka je lepší než série kratších (del Pozo Cruz et al., 2025).
Chůze vs. specifická cvičení
- Vanti et al. (2019) uvádějí, že chůze poskytuje stejné přínosy jako specifičtější rehabilitační cvičení pro chronickou bolest dolní části zad.
- Kombinace chůze a specifických cviků nepřináší dodatečný přínos nad rámec samotné chůze.
Praktický postup
- „Předepsat“ denní 15minutovou procházku jako jednoduchý, důkazně podložený krok.
- Pokud je chůze brzděna bolestí či nepohodlím, lze vyzkoušet jednoduchou aplikaci tejpu na dolní část zad pro větší komfort a lepší adherenci.
Tejpování a úleva od bolesti
- Abbasi et al. (2020) referují o 3 dnech úlevy od bolesti po tejpování u osob s nespecifickou chronickou bolestí dolní části zad.
- Ve studii měly dvě skupiny 3 dny tejpování: s napnutým a nenapnutým tejpem. Skupina s napnutým tejpem hlásila větší úlevu.
Závěr
RockTape na dolní části zad + každodenní procházka představují důkazně podložený přístup, který by měl pomoci většině osob s bolestí dolní části zad.
Videonávod tejpování zad
Abbasi, S., Hadian Rasanani, M-R., Ghotbi, N., Olyaei, G. R., Bozorgmehr, A. a Rasouli, O., 2020. Short-term effect of kinesiology taping on pain, functional disability and lumbar proprioception in individuals with nonspecific chronic low back pain: a double-blinded, randomized trial. Chiropractic & Manual Therapies, 28(63).
del Pozo Cruz, B., Ahmadi, M., Sabag, A., Saint Maurice, P. F., Lee, I-M. & Stamatakis, E., 2025. Step Accumulation Patterns and Risk for Cardiovascular Events and Mortality Among Suboptimally Active Adults. Annals of Internal Medicine, publikováno 28. října.
Vanti, C., Andreatta, S., Borghi, S., Guccione, A. A., Pillastrini, P. a Bertozzi, L., 2019. The effectiveness of walking versus exercise on pain and function in chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Disability and Rehabilitation, 41(6), s. 622–632.
